Mavehjul

Hvad er et mavehjul og en ab roller?

Mavehjulet er et meget udbredt redskab i de danske fitnesscentre og de er tilmed populære, da en stærk kropsstamme har vist sig at være nødvendig for at få en six-pack - noget som de fleste, særligt unge, mennesker synes er attraktivt. Det er dog ikke kun mavemuskler, øverlser med en ab roller er god til. En stærk core giver dig endnu flere kropslige fordele.

Selve mavehjulet består af to håndtag, hvor der er skumgummi omkring, så det ikke er dine hænder, der giver op. Mellem håndtagene sidder to hjul, der kører på et kugleleje i midten, så du får en mere glidende bevægelse.

Der findes forskellige versioner af mavehjulet. Dette hjul er et oplagt valg til nybegynderen, der gerne vil starte sin træning og vil være god til det, men lige skal lære det. Da dette mavehjul har to hjul er der øget stabilitet. Det gør det en smule nemmere at udføre øvelsen, men det er stadig meget udfordrende selv for stærke og trænede personer.

Hvordan laver jeg øvelsen?

Det ligner ikke en særligt udfordrende øvelse at udføre, når man ser andre folk gøre det - men vi kan forsikre dig om, at det er enormt hårdt og svært at lave en rigtig udførsel. Til start sæt dig på knæene, hold en hånd på hvert håndtag og placer hjulet tæt på dine knæ. Dernæst skal hjulet køres væk fra din kropsstamme, samtidig med at din overkrop er helt ret, stabil og i virkeligheden stiv. 

Når du har mestret den bevægelse kan du udfordre dig selv mere ved at stille dig op på fødderne og lave den samme bevægelse. Vi anbefaler, at du lægger ud med at gøre det på knæene - og eventuelt har en træningsmåtte under benene, så dine knæ ikke kommer til at gøre ondt. 

Hvorfor skal jeg træne min core?

Vil du gerne have en stærkere overkrop? Hvis dit svar er ja, så er mavehjulet lige noget for dig. Det er designet til at lave én øvelse i flere forskellige variationer og sværhedsgrader, men alle variationer træner din core - altså kropsstammen, der sikrer stabilisering i din overkrop både når du går og når du sidder.

Det vil sige, at hvis du er vant til at sidde ved et skrivebord i store dele af din hverdag kan din kropsstamme hjælpe dig med en bedre kropsholdning, rygsmerter og i sidste ende nakkesmerter, da din kropspositur bliver forbedret. Går du i fitnesscentret, vil du opleve at din krop bedre kan “spænde op” og ligesom en stærk core sikrer en større stabilitet, mens du udfører et vægtløft - uanset hvilken muskelgruppe du træner.