Magehjul

Hva er et magehjul og en ab-rulle?

Magehjulet er et veldig vanlig verktøy i de danske treningssentrene og de er til og med populære, da en sterk kroppsbelastning har vist seg å være nødvendig for å få en sixpack – noe som de fleste, spesielt unge, synes er attraktivt. Det er imidlertid ikke bare magemuskler øvelser med magerull er bra for. En sterk kjerne gir deg enda flere kroppslige fordeler.

Selve magehjulet består av to håndtak, hvor det er skumgummi rundt, så det er ikke hendene dine som gir opp. Mellom håndtakene er det to hjul som går på et kulelager i midten, slik at du får en jevnere bevegelse.

Det finnes forskjellige versjoner av magehjulet. Dette hjulet er et opplagt valg for nybegynnere som ønsker å starte sin trening og vil bli god på det, men bare trenger å lære det. Siden dette bukhjulet har to hjul, er det økt stabilitet. Det gjør det litt lettere å utføre øvelsen, men det er fortsatt veldig utfordrende selv for sterke og trente personer.

Hvordan gjør jeg øvelsen?

Det ser ikke ut som en spesielt utfordrende øvelse å utføre når du ser andre gjøre det – men vi kan forsikre deg om at det er enormt vanskelig og vanskelig å gjøre en ekte utførelse. For å starte, sett deg på knærne, hold en hånd på hvert håndtak og plasser hjulet nær knærne. Deretter bør hjulet kjøres vekk fra kroppsstammen, samtidig som overkroppen holdes perfekt rett, stabil og faktisk stiv.

Når du har mestret den bevegelsen, kan du utfordre deg selv mer ved å reise deg på beina og gjøre den samme bevegelsen. Vi anbefaler at du begynner å gjøre det på knærne – og eventuelt ha en treningsmatte under bena slik at knærne ikke gjør vondt.

Hvorfor skal jeg trene kjernen min?

Ønsker du en sterkere overkropp? Hvis svaret er ja, så er magehjulet akkurat tingen for deg. Den er designet for å gjøre én øvelse i flere ulike varianter og vanskelighetsgrader, men alle varianter trener kjernen din – altså kroppsstammen, som sørger for stabilisering i overkroppen både når du går og når du sitter.

Det vil si at hvis du er vant til å sitte ved et skrivebord store deler av hverdagen, kan kroppsbelastningen hjelpe deg med en bedre holdning, ryggsmerter og til syvende og sist nakkesmerter ettersom kroppsposisjonen din blir bedre. Går du på treningssenteret vil du oppleve at kroppen din bedre kan «strekke opp» og sørger akkurat som en sterk kjerne for større stabilitet samtidig som du utfører et vektløft – uavhengig av hvilken muskelgruppe du trener.